Khi về già, người cao tuổi thường mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như: huyết áp cao, xơ vữa động mạch, thiếu máu lên não, cơn đau thắt ngực….
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoàn toàn có thể làm giảm, hay phòng ngừa các bệnh về tim mạch cho người già.
Hãy tham khảo các bài tập dưới đây để có một trái tim khỏe mạnh hơn!
Khuyến Nghị:
Vì tình trạng sức khỏe của người cao tuổi là khác nhau.
Do vậy, những người bị bệnh tim mạch nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kì bài tập nào.
I, Lý do các bài tập thể dục thể thao lại tốt cho tim mạch.
Khi tập luyện thể dục thể thao, làm cơ thể con người tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy ở các cấp tế bào từ đó giúp tim của chúng ta thích nghi được với môi trường “gắng sức”.
Đối với những bệnh nhân có tiền sử liên quan đến tim mạch thì tập thể dục thể thao là điều cực kì cần thiết vì những bệnh nhân này đã bị giảm khả năng gắng sức.
Không những vậy, tập luyện thường xuyên giúp tim chúng ta đập chậm hơn khi gắng sức, do đó giảm nguy cơ cao huyết áp.
Tập luyện thể dục thể thao cũng là phương pháp để phục hồi chức năng tim mạch.
II, Những bài tập luyện thể dục tốt cho tim mạch.
1, Aerobic- Các bài tập có hiệu quả về tim mạch cao
Aerobic có nghĩa là có “oxy”.
Tập Aerobic là thực hiện những bài tập kết hợp nhiều động tác trên cơ thể lại với nhau.
Những bài tập thường kết hợp với nhạc, chân tay chuyển động cùng lúc theo hướng dẫn của giáo viên.
Những bài tập aerobic có nhiều mức độ từ thấp lên cao.
Đối với những người bị bệnh tim mạch thì aerobic rất phù hợp vì tập aerobic không cần dùng nhiều sức.
Chỉ cần tập 15-20 phút trên mỗi buổi tập và tập nhẹ nhàng 5 buổi trên 1 tuần đã có thể cải thiện được về sức khỏe tim mạch của chúng ta.
2, Đi bộ
Có thể nói đi bộ là môn thể dục quốc dân của Việt Nam chúng ta nói chung và người cao tuổi nói riêng.
Đi bộ thực chất rất tốt cho tim mạch.
Khi đi bộ, chúng ta vận động cả thân, nhưng chân là chủ yếu.
Khi chúng ta có thói quen đi bộ thường xuyên thì lợi ích đem lại là:
Hỗ trợ giảm cân,
Cải thiện sức khỏe tim mạch,
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,
Ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa lão hóa,
Giảm huyết áp,
Tăng dung tích phổi,
Tăng cường chức năng miễn dịch.
Những bài tập đi bộ sẽ làm tăng nhịp tim khiến cho máu lưu thông được tốt hơn.
Do đó đi bộ có thể giúp làm giảm nguy cơ huyết áp cao và Cholesterol, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Theo hiệp hội sức khỏe tim mạch của Mỹ, bạn nên tập thể dục 40 phút và 3 lần/ tuần để giúp cái thiện huyết áp cao.
3, Bơi lội
Bơi lội là hoạt động thể dục thể thao sử dụng rất nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể, giúp cải thiện tính linh hoạt, sự cân bằng và phối hợp của các bộ phân trên cơ thể.
Không những vậy bơi lội thường xuyên giúp cải thiện sự co bóp của tim và làm tăng dung tích phổi.
Bơi lội rất tốt trong việc giúp lưu thông máu.
Khi bơi lội, áp lực của nước tác động lên ngực người bơi giúp người bơi tập luyện được cách hít vào thở ra 1 cách hạn chế.
Vì vậy có thể phát triển khả năng hô hấp của người bơi.
Với khả năng hô hấp tốt hơn thì oxy trong máu sẽ được lưu thông tốt hơn.
Các bác sĩ khuyến cáo để cải thiện tốt tim mạch và sức khỏe nên bơi 150 phút/ tuần.
4, Tập Yoga
Yoga là một phương thức tập luyện sức khỏe đòi hỏi sự kết hợp giữa tinh thần và cơ thể tại cùng 1 thời điểm.
Các bài tập Yoga dựa trên những nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể cân bằng qua đó có thể cải thiện sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.
Không những vậy, Yoga còn đòi hỏi người tập phải có sự tập trung cao.
Do vậy, yoga giúp cải thiện trí óc, tâm trí minh mẫn hơn.
Các bài tập Yoga tập trung cải thiện sức khỏe tim mạch: Hít thở sâu, tư thế ngồi đơn giản (Sukhasana), tư thế trái núi (Tadasana), tư thế (Uttanasana), tư thế Adho Mukha Svanasana)
5, Đạp xe
Một tạp chí của Thụy Điển đã tổng hợp các bài nghiên cứu về tác dụng của đạp xe đối với sức khỏe tim mạch.
Trong đó, người ta chỉ ra rằng những người có độ tuổi trung niên khi đặp xe thường xuyên sẽ có những thay đổi tốt với hệ tim mạch, giảm 15% cholesterol cao trong máu và 13% nguy cơ bị tăng huyết áp.
6, Các động tác cardio đơn giản tại nhà
Các bài tập cardio là các bài tập chuyên biệt cho tim được phổ biến rộng rãi trên thế giới.
Các bài tập cardio tại nhà thường không yêu cầu nhiều dụng cu, có thể dễ dàng thực hiện.
Các bài tập cardio tại nhà phù hợp với người cao tuổi như bài tập gót chạm mông, chậy nâng cao đầu gối, nhảy tay nâng lên cao, và nhảy cao tại chỗ.
6 điều trên là những điều mà Viện điều trị nghỉ dưỡng FDC khuyên người cao tuổi nên áp dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tìm hiểu thêm về bệnh parkinson ở người già tại đây:
Tìm hiểu thêm kiến thức y khoa tại:
